الفيتامينات
تعتبر الفيتامينات ضرورية جداً للصحة العامة، ويعتبر الحصول عليها بشكل كاف ويومي تحدّياً كبيراً في كثير من الأحيان. رغم أنه من السهل الحصول على الحصة الضرورية بنظام غذائي صحي ومتوازن، إلا أن البعض قد يحتاج إلى مكملات الفيتامينات.لذلك نقدّم لك خمسة من أفضل مكملات الفيتامينات لصحة جيدة خلال فصل الشتاء
فيتامين D3:
مكمّل أساسي لفصل الشتاء، فهو يساهم في تقوية العظام ، يساعد في امتصاص الكالسيوم ويساعد على تعزيز وتحسين المزاج. من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D3: الأسماك الزيتية، اللحوم الحمراء وصفار البيض.
فيتامين C:
فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي من المواد الكيميائية والملوثات التي قد تضر بخلايا الجسم. يمكن العثور على فيتامين C في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضار مثل: البرتقال، الفلفل الأحمر والأخضر، الفراولة (الفريز)، البروكولي والبطاطا.
زيت فيتامين E:
إذا كنت تعاني من بشرة جافة متقشرة في الطقس البارد ، فقد يكون زيت فيتامين E أحد أفضل المكملات التي يمكن إضافتها إلى روتين العناية الشخصية.
الزنك:
الزنك هو معدن يدعم وظيفة المناعة السليمة وصحة العين وتنظيم الشهية والذوق والرائحة. يمكنك العثور على الزنك في عدد من الأطعمة مثل: اللحوم، منتجات الألبان، الخبز ومشتقات الحبوب.
فيتامين B المركّب:
تساعد فيتامينات B الثمانية - B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6، B7 ، B9 ، B12 - على تحسين طاقة الجسم وتنشيطه طوال اليوم.
إليك لائحة بالأطعمة التي تحتوي على مكملات فيتامين B:
• الحبوب الكاملة (مصدر B1 و B2 و B3)
• الخضار الورقية (مصدر B2 و B9)
• البيض (مصدر B7 و B12)
• الدجاج (مصدر B3 و B6 و B12)
• الحمضيات (مصدر B9)
• المكسرات (مصدر B3 و B9)
• الفاصوليا (مصدر B1 و B2)
• الموز (مصدر B6 و B7)
نأمل أن تساعدك هذه الأطعمة ومكملات الفيتامينات في قضاء فصل شتاء دافئ.
