تقوية جهاز المناعة
اتبع نظاماً غذائياً متوازناً مع الأطعمة الكاملة
ركّز على تناول الأطعمة الكاملة، مثل البروتين، الحبوب الكاملة، المكسرات والبذور، بالإضافة إلى الكثير من الفواكه والخضار الطازجة.
استخدم الأعشاب والتوابل
استخدم في الطبخ كل من البصل، الثوم، الزنجبيل، الفلفل الأسود، الفلفل الحار، البهارات، الكاري والكركم. فهي تحتوي على مكونات تساعد في تعزيز جهاز المناعة.
اشرب الكثير من الماء
يساعد الماء على إبقاء الجسم رطباً . لشرب المزيد من الماء أضف شريحة من الليمون الحامض والتي ستوفر لك أيضًا فيتامين C.
النوم 7 إلى 8 ساعات كل ليلة
من المتعارف عليه أن التعب يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض. ويتجدد الجسم ويصبح أقوى عندما يكون في حالة راحة، لذلك إذا استطعت، نم 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وإذا لزم الأمر خذ قيلولة بعد الظهر.
تحرّك!
ممارسة الرياضة ليست فقط طريقة رائعة للحصول على جسم رشيق ومظهر لائق، ولكنها أيضًا تعزز وظائف المناعة، وتحسّن نوعية النوم، وتقوّي البنية الجسدية. إذا لم تمنعك أي ظروف صحية من ممارسة الرياضة، فجِد لنفسك وقتاً للتمرن، حتى لو كان مجرد مشي لوقت طويل!
